Christina BeckerleJe nachdem, welche Erfahrungen wir im Laufe unseres Lebens angesammelt haben, reagieren wir manchmal auf unterschiedliche Reize mit einem ähnlichen Muster. Situationen aus der Gegenwart triggern irgendein vergangenes unterbewusstes Muster und wir reagieren mit bestimmten Gefühlen, die in diesem aktuellen Moment wenig hilfreich sind. Mit dieser Soforthilfe bei Gefühlen in herausfordernden Situationen möchte ich dir konkretes Handeln empfehlen, um dein Leiden zuerst einmal ein wenig einzudämmen. Denn eine Bearbeitung oder Bewältigung eines Musters ist in der Akutphase sehr schwieirg. Die kannst du angehen, wenn du dich wieder ein wenig gefangen hast.
Soforthilfe bei Stress
Gehe raus, wenn möglich in den Wald, und spaziere mindestens 30 Minuten bewusst durch die Natur. Nimm dabei die Farben, Düfte und Geräusche wahr, ertaste Oberflächen von Blättern, Baumrinden etc.. Wenn du essbare Blüten, Früchte, Knospen oder Blätter findest, koste sie. Entspanne deine Augen durch Blicke in die Weite und lass die Eindrücke auf dich wirken. Atme zwischendurch tief ein und genieße bewusst die frische Luft. Vergleiche dein Stressgefühl davor mit dem danach und staune.
Soforthilfe bei Angst
Begib dich in einen Raum oder an einen Platz, der dir Sicherheit gibt und setze oder lege dich bequem hin. Konzentriere dich auf deinen Atem und versuche alle Bereiche deines Körpers zu entspannen. Verbinde dich nun mit einem positiven Gefühl – z. B. mit dem, das du hast, wenn du jemanden sehr lieb hast. Das Gefühl sollte nicht gleichzeitig durch negative Gefühle wie z. B. Trauer oder Wut geschmälert sein. Konzentriere dich also auf ein Gefühl, das im Hier und Jetzt im positiven Sinne vorhanden ist. Halte dieses Gefühl mindestens eine Minute, ohne dich von der Angst ablenken zu lassen. Falls die Angst hochkommen sollte, schiebe sie für die Zeit dieser Stille bewusst zur Seite. Atme dabei ruhig und entspannt in deinen Bauch ein und aus. (Eine kleine Übung dazu findest du hier). In deinen Körper sollte nun mehr Ruhe und Entspannung einziehen. Mache diese Form der Meditation so lange, bis du dich besser fühlst. Gehe danach mit mehr Ruhe an das Phänomen dieser Angst und beschäftige dich mit ihr aus einer stabileren Position als zuvor. Wenn du dabei Hilfe brauchst, wende dich an Personen, die Beratungen anbieten. Gerne kannst du auch mit mir über KONTAKT eine Beratung vereinbaren.
Soforthilfe bei Wut oder Ärger
Bewege dich in einer Art und Weise, die dir liegt. Tanze, jogge, schwimme, fahre Fahrrad, mache Yoga, trainiere deine Muskeln, gehe Walken. Ganz egal. Nutze die Energie der Wut oder des Ärgers, um dir richtig Schwung zu geben. Vielleicht verwandelst du damit diese Gefühle und kommst wieder zu dir. Beschäftige dich danach aus einer stabileren Situation heraus mit der Wut oder dem Ärger und versuche zu ergründen, welche Gefühle darunter liegen. Wurde hier etwas aus der Vergangenheit getriggert? Warum war dir gerade diese Situation so wichtig, dass du darauf mit diesen Gefühlen reagiert hast? Sprich mit jemandem darüber, der dir dabei hilft, deine Reaktionen zu verstehen, ohne den Trigger dieser Gefühle dafür verantwortlich zu machen.
Soforthilfe bei Gefühlen, durcheinander zu sein und nicht mehr klar denken zu können
Gönne dir entweder Ruhe oder bringe Ordnung im Äußeren in ein mögliches Durcheinander, indem du z. B. dein Zuhause aufräumst oder eine Schublade entrümpelst, die schon lange darauf wartet. Wenn du beim AUFRÄUMEN oder AUSMISTEN meine Unterstützung möchtest, dann klicke hier.
Soforthilfe bei Grübelei
Wenn sich deine Gedanken karusellartig immer wieder um ähnliche Problemfelder bewegen, dann beginne das Thema niederzuschreiben. Ordne deine Gedanken, indem du sie auf das Papier bringst (oder digital eingibst). Du kannst z. B. auch einer Person einen Brief, eine Textnachricht etc. schreiben, indem du deine Grübelei beschreibst. Diesen Text musst du nicht abschicken. Er dient nur dazu, dass du deinen Kopf ein Stück weit leeren kannst. Hilft dies nur kurz, dann versuche die Übung „Gedankenstopp“. Sage dir selbst innerlich „Stopp“ und lenke danach deinen Geist durch eine Übung ab. Dazu kannst du z.B. Tiere aufzählen, die mit „A“ beginnen, danach welche, die mit „B“ beginnen usw.. Dies machst du so lange, bis du kein Bedürfnis mehr verspürst, wieder ins Grübeln zu verfallen. Vielleicht musst du diese Übung mehrmals wiederholen.
Soforthilfe bei ungewollter Trägheit oder Müdigkeit
Wenn du es dir erlauben kannst, lege dich schlafen. Wenn das nicht möglich ist, trinke ein Glas Wasser und mache ein paar Bewegungsübungen. Bringe deinen Kreislauf in Schwung. Vermeide Bildschirme, da du in dieser Verfassung dazu neigen würdest, nicht mehr bewusst und selektiert zu konsumieren, sondern eher ins „Binge-Watching“ verfallen würdest. Entscheide, was für deinen Körper und für deine mentale Gesundheit gut wäre. Entscheidest du dich aber bewusst für eine Auszeit vor einem Bildschirm, dann genieße diese Zeit ohne Reue.
Sollte diese Soforthilfe bei Gefühlen bei dir nicht wirken, dann benötigst du eine intensivere Auseinandersetzung mit deinen Themen. Eine Beratung kann dir dabei helfen. Wenn du dabei meine Hilfe möchtest, dann klicke auf KONTAKT. Ich würde mich freuen, dich begleiten zu können.