Plane kleine Auszeiten im Alltag ein – eine Atemübung für zwischendurch

Für diese kleinen Auszeiten im Alltag setzt du dich entspannt hin und gehst mit deiner Aufmerksamkeit nach innen. Du musst jetzt gar nichts tun, außer loszulassen. Beobachte deine Atmung ohne nachzuhelfen. Lass deinen Körper ein- und ausatmen, wie er es gerade braucht. Bemerkst du, dass du angespannt bist, dann entspanne bewusst deinen Brustkorb und komme in die ruhigere Bauchatmung. Lass deinen Körper in dieser entspannten Bauchatmung 5 langsame und wahrscheinlich eher flache Atemzüge nehmen. Wenn du in der Ruhe bist, wirst du automatisch nach dem Ausatmen eine Pause von mehreren Sekunden haben, bevor du wieder einatmest. Genieße das Gefühl der Entspannung und gehe danach wieder bewusst deiner Alltagsbeschäftigung nach. Führe diese Übung mehrmals täglich durch.

Diese kleinen Auszeiten im Alltag helfen dir, zwischendurch kurz zu entspannen und dein Stresslevel zu regulieren. Ein schöner Nebeneffekt könnten kurze Dankbarkeits- und Glücksmomente sein. Denn ein achtsamer, fürsorglicher Umgang mit sich selbst hinterlässt positive Gefühle.

Tägliches mehrmaliges Durchführen der kleinen Auszeiten schafft Routine im Alltag und beschleunigt den Entspannungseffekt

Stelle dir in den ersten Tagen dreimal am Tag einen Alarm, der dich an deine täglichen Übungen erinnert. Du kannst für diese kurzen Auszeiten im Alltag gerne deine Augen schließen, wenn es deine Situation zulässt. Wenn du es geschafft hast, über einen Zeitraum von 3 bis 4 Wochen die Übung dreimal täglich zu wiederholen, dann ist daraus bereits eine Routine geworden und du wirst dich automatisch mehrmals am Tag daran erinnern und die Übung durchführen. Der Alarm wird also gar nicht mehr benötigt werden. Du wirst mit der Zeit auch schneller in die entspannte Bauchatmung und in die Ruhe kommen, da dein Körper lernt, wie er auch spontan in diesen Entspannungs-Modus umzuschalten kann. Beobachte dich und bemerke, wie oft du am Tag in der anstrengenderen Brustatmung bist, die dein erhöhtes Stresslevel zeigt, ohne wirklich körperliche Anstrengung zu haben.

Nutze die Übung vor allem in stressigen Phasen deines Tages, um dich selbst zu regulieren. Je angespannter und stressiger die Situation ist, umso mehr Entspannungeffekt wird diese Übung haben. Probiere es doch einfach jetzt gleich aus und tu deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes.

Wenn du Interesse an weiteren Übungen zur Stressregulation hast: Ich biete unter anderem ein ENTSPANNUNGSSEMINAR an. Informiere dich gerne hier.